این که آیا شما یک ورزشکار نخبه ، یک جنگجوی اختصاصی آخر هفته هستید ، یا یک فیزیوتراپیست که با پیشگیری از آسیب دیدگی کار می کنید ، احتمالاً با یک قابلیت چالش مشترک روبرو شده اید. هنگامی که عضلات خستگی یا مفاصل احساس آسیب پذیری می کنند ، بسیاری به عنوان اولین خط دفاع به سمت ضربه می زنند. در حالی که نوار کینزیولوژی انعطاف پذیر جایگاه خود را دارد ، نوع دیگری از نوار وجود دارد که ثبات و قدرت غیر سازنده را ارائه می دهد: نوار سفت و سخت.
بنابراین ، نوار سفت و سخت دقیقاً چیست ، و چرا این یک راه حل برای ورزش های با تأثیر بالا و اتصالات مستعد آسیب است؟ در این مقاله ، ویژگی های منحصر به فرد نوار ورزشی سفت و سخت را تجزیه می کنیم ، فواید اصلی آن را کشف می کنیم و توضیح می دهیم که چه موقع و نحوه استفاده از آن-مخصوصاً برای مناطق مهم مانند بسته بندی مچ پا نوار سفت و سخت.
چهiنوار سفت و سخت؟
نوار سفت و سخت یک نوار چسب غیر الاستیک است که به طور خاص برای محدود کردن حرکت و پشتیبانی محکم از مفاصل ، تاندون ها و رباط ها طراحی شده است. بر خلاف نوارهای الاستیک که با بدن کشیده و حرکت می کنند ، نوار سفت و سخت برای محدود کردن حرکت ، تثبیت سازه ها و کمک به جلوگیری یا بهبودی از صدمات ساخته شده است.
این نوع نوار اصلی در پزشکی ورزشی ، فیزیوتراپی و اتاقهای تمرین ورزشی در سراسر جهان است. این ماده بیشتر در مورد اتصالات پرخطر مانند مچ پا ، شانه ها ، زانوها و مچ دست اعمال می شود ، جایی که کنترل و محدودیت بسیار مهم است.
پشتیبانی بیشتر ، قدرت بیشتر
یکی از بزرگترین نقاط فروش نوار سفت و سخت ، دقیقاً همان استیج است. هنگامی که با مفاصل ناپایدار سر و کار دارید یا سعی می کنید منطقه را در برابر بیش از حد یا آسیب مجدد محافظت کنید ، انعطاف پذیری دوست شما نیست. شما به پشتیبانی نیاز دارید. شما به قدرت احتیاج دارید.
نوار سفت و سخت هر دو را فراهم می کند. پس از اعمال ، مانند یک بریس خارجی عمل می کند و یک گروه مفصل یا عضلانی را در محدوده محدودی از حرکت قفل می کند. این باعث می شود خطر حرکات ناگهانی که می تواند آسیب را بدتر کند یا باعث فشار شود ، کاهش یابد. برای ورزشکارانی که پس از یک اسپرین یا بی ثباتی به بازی می روند ، این تقویت کنترل شده مهم است.
در ورزش های با شدت بالا مانند فوتبال ، بسکتبال ، راگبی یا CrossFit ، جایی که برش های سریع ، محوری و فشار غیرقابل اجتناب است ، نوار ورزشی سفت و سخت سطح کنترل ساختاری را ارائه می دهد که نوار الاستیک به سادگی نمی تواند مطابقت داشته باشد.
پشتیبانی از مچ پا
وقتی صحبت از نوار می شود ، شاید هیچ مفصلی بیشتر از مچ پا توجه پیدا نکند. و به دلیل خوب-این یکی از متداول ترین مناطق در ورزش است. این که آیا شما در حال بازسازی از یک اسپرین هستید یا از مفصل ضعیف در برابر آسیب مکرر محافظت می کنید ، تکنیک مچ پا نوار سفت و سخت یکی از موثرترین اقدامات پیشگیرانه موجود است.
با پیچیدن مچ پا در یک الگوی محکم و ساختاری ، نوار سفت و سخت می تواند حرکت جانبی و چرخشی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این امر به ویژه برای ورزشکاران با سابقه اسپری مچ پا یا بی ثباتی مزمن مفید است.
بسیاری از تیم های حرفه ای قبل از هر تمرین و بازی ، بسته های مچ پا سفت و سخت را اعمال می کنند ، نه فقط برای کسانی که از مصدومیت بهبود می یابند ، بلکه به عنوان یک روش پیشگیرانه برای تقویت مفصل تحت استرس هستند.
غیر الاستیک با طراحی
یکی از ویژگی های بارز نوار سفت و سخت این است که کاملاً غیر الاستیک است. اگرچه این ممکن است محدود کننده به نظر برسد ، در واقع یکی از بزرگترین نقاط قوت نوار است.
نوارهای الاستیک می توانند کشش و جمع شوند ، که برای فعال سازی عضلات و ترویج جریان خون مفید است. اما هنگامی که هدف محدودیت برای جلوگیری از حرکت مفصل از یک زاویه خاص یا دامنه و بخشش است ، ضد تولید است.
نوار سفت و سخت برای ماندن در محل و نگه داشتن محکم ، حتی تحت فشار طراحی شده است. ساخت و ساز غیر کشش آن تضمین می کند که پس از استفاده از آن ، در طول یک بازی یا تمرین ، نمی دهد ، گنگ یا تغییر نمی کند.
رنگ طبیعی پوست برای استفاده باهوش
یکی دیگر از ویژگی های ظریف و در عین حال ارزشمند نوار ورزشی سفت و سخت این است که بسیاری از نسخه ها با رنگ خنثی پوست قرار می گیرند. این امر باعث می شود نوار با احتیاط و حرفه ای به نظر برسد-به ویژه در محیط های بالینی یا رقابتی مفید باشد.
این که آیا شما به یک مفصل قابل مشاهده مانند شانه یا مچ پا ضربه می زنید ، یا از آن با استفاده از آن با یکنواخت استفاده می کنید ، طراحی به رنگ پوست اجازه می دهد تا در آن مخلوط شود و ضمن حفظ ظاهری تمیز و کم مشخص ، حواس پرتی را به حداقل برساند.
برای ورزشکارانی که می خواهند بدون ایستادن ، یا برای کسانی که در رویدادهای پوشیده از رسانه ها شرکت می کنند ، پشتیبانی کنند ، این جزئیات بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد.
اشکالی آسان ، آسان برای استفاده
با وجود عملکرد سخت آن ، نوار سفت و سخت به طرز چشمگیری آسان برای پاره شدن با دست است و باعث می شود کاربرد سریع و کارآمد باشد. مربیان ورزشکار ، فیزیوتراپی و حتی افرادی که به خود ضربه می زنند می توانند به راحتی نوار را به طول دلخواه بدون نیاز به قیچی برسند.
این ویژگی همچنین آن را برای استفاده در محل ایده آل می کند. این که آیا شما در مزارع هستید ، در میدان و چه در یک اتاق قفل ، داشتن نوار قوی و پشتیبان و در عین حال سریع استفاده می شود می تواند تفاوت عملکرد و ایمنی را ایجاد کند.
ایده آل برای ضربه زدن به تکنیک ها و محافظت مشترک
نوار سفت و سخت معمولاً در انواع تکنیک های تخصصی ضربه زدن برای محافظت ، تثبیت و توانبخشی طراحی شده است. برخی از روشهای محبوب عبارتند از:
مچ پا: خطر صدمات وارونگی را کاهش داده و از بهبود رباط پشتیبانی می کند
ضربه زدن به شانه: با پشتیبانی از روتاتور کاف کمک می کند و حرکت بیش از حد را محدود می کند
ضربه زدن به زانو و پاتلا: به ردیابی مسائل و کنترل پس از آسیب کمک می کند
ضربه شست و مچ دست: محبوب در ورزش مانند والیبال و وزنه برداری برای جلوگیری از فشار خون
از آنجا که فرم خود را تحت فشار و حرکت نگه می دارد ، نوار سفت و سخت عملکرد مداوم را در تمام این برنامه ها تضمین می کند.
چه کسی باید از نوار سفت و سخت استفاده کند؟
نوار سفت و سخت به ویژه برای:
ورزشکاران در تماس یا ورزش با تأثیر بالامانند راگبی ، فوتبال یا بسکتبال
فیزیوتراپیست ها و مربیان ورزشکارمقابله با پیشگیری از آسیب یا توانبخشی
هرکسی که از ناپایداری مفصل یا جراحات رباط بهبود می یابد
کسانی که سابقه اسپرین یا مسائل مشترک مزمن دارند
این جایگزینی برای تهویه مناسب یا مراقبت های پزشکی نیست ، اما در هنگام استفاده صحیح یک ابزار پشتیبانی عالی است.
پایان
هنگامی که عملکرد و خطر آسیب دیدگی زیاد است ، پشتیبانی مناسب می تواند به معنای تفاوت بین ماندن در بازی و نشستن در حاشیه باشد. نوار سفت و سخت تقویت کننده ساختاری بی نظیر را ارائه می دهد و آن را به عنوان انتخاب ترجیح برای ورزشکاران ، مربیان و درمانگران جدی در سراسر جهان تبدیل می کند.
از بسته بندی مچ پا سفت و سخت گرفته تا کاربردهای پیشرفته تر شانه یا زانو ، این نوار غیر الاستیک ، به رنگ پوست ، آسان برای پاره شدن ، کنترل و اطمینان را به شما می دهد تا فشار بیشتری داشته باشید ، با خیال راحت حرکت کنید و بهتر بازیابی کنید.
بنابراین دفعه بعد که برای رقابت آماده می شوید یا به کسی کمک می کنید تا فشار مشترک را مدیریت کند ، به یک راه حل ساخته شده بر روی قدرت برسید. به نوار سفت و محکم در پایداری که بیشترین تعداد را دارد ، دسترسی پیدا کنید.
